Football/Soccer Session (Moderate): 19.03.06 (Start Time: 2019-03-06 18:00:00)

Warm up 6. Rozgrzewka nr 6. (30 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (30')

a) Across pitch. Wszerz boiska (4')

b) Lean, fall and run. Przewracajacy start (3')

6x (2x50, 75, 90%)

The player leans forward until he must take a step to catch himself. He then sprints 10m. Zawodnik pochyla się do momentu, kiedy musi zrob ić krok. Wykonuje wtedy start 10m.

c) Activation. Aktywizacja (5')

d) Passing and receiving three teams. Podania i przyjęcia w trzech Zespołach (5')

In a 20m square three teams of six, with one on the outside, each Player with a ball, and two on the inside passing and moving using two balls. After a pass in the middle the Player runs to the outside man and plays a wall pass with him and returns to the middle. After 2min, change the outside group. W kwadracie 20m trzy Drużyny sześcioosobowe. Jedna Drużyna ustawia się na zewnątrz i każdy ma piłkę. W środku dwa Zespoły poruszają się i podają dowolnie z dwoma piłkami. Po podaniu w środku, Zawodnik biegnie do Zawodnika na zewnątrz, podaje z „klepki” i wraca do środka. Po 2min Zespół na zewnątrz wchodzi do środka.

Variations. Inne warianty:

- two touch with the outside Players. Na dwa kontakty z zewnętrznymi,

- volley back. Wolej,

- head back. Uderzenie głową,

- chest and volley. Klatka i wolej,

- pass to outside Player and run round him. Podanie do zewnętrznego i obieganie jego,

- toe touch/bells four times and pass back. Skip na piłce/moja-twoja cztery razy i podanie.

e) Agility. Zwinność (10')

- Ladder skip 6x

- Pro agility 4x

3v1 and positioning in the box. 3v1 i ustawienie się w polu karnym. (20 mins)

3. 3v1 and positioning in the box. 3v1 i ustawienie się w polu karnym (20')

- In a 12x8y box play a 3v1, changing sides after every pass. W polu 12x8y gramy 3v1, zmieniając bok po każdym podaniu.

- After 5 passes can play the ball to the wingers. Po 5 podaniach można podać do skrzydłowych.