長傳球

Warm up

Formation: Our Team: 4-4-2 |Opposition Team: 4-4-2

Description

Warm Up 

DESCRIPTION： 

範圍: 整個中圈 

球員人數: 8人

球員在中圈內做一些動態伸展動作，例如慢跑，踢腿，內外跨步， 拼步等等

AIMS： 

防止球員在之後的練習出現受傷情況

讓球員的身體肌肉準備接受訓練

技術訓練

Formation: Our Team: 4-4-2 |Opposition Team: 4-4-2

Description

DESCRIPTION:

範圍: 15m x 40m (long pass should be more than 30m) 每隊位置至少相隔7米 (安全)

球員人數: 8人, 4人一組(分2組)

隊員回傳球後,可踢長傳球

對面的隊友, 隊友(控球)後再傳球支援隊友回傳後, 將球控定撥橫踢長傳球給對面隊員

傳球後,互相交換位置

AIMS:

進行長傳球訓練

改善和提升球員的長傳球能力

BEHAVIOURS:

高波 Coaching Point

1. 觀察隊友位置

2.眼望足球 (傳球路線)

3. 預計使用的技巧(控球技巧,和使用腳的那個位置控球)

4. 重心腳放在球的旁邊 (大概一隻手掌的闊度)

重心腳太近,會影響擺腿的空間

重心腳太遠,會踢唔中位置

重心腳屈曲,腳尖指向傳球的位置

5. 踢球時需鎖實腳腕

6. 觸球部份為腳掌 (大概腳指公的位置),踢向球的底部

7. 身體向上

8.身體挨後

9. 身體方向面向傳球位置

10. 波高於對手的頭

地波Coaching Point
1:觀察對手及隊友位置
2:雙眼望向皮球 (觀察傳球路線) 

3:視乎實際情況選擇使用地波/高球技術 

4:重心腳需要踏在球的旁邊(約半個腳掌闊度) 

5:利用腳面位置踢向足球的中間位置
6: 踢球時需要鎖緊腳腕
7: 借用腰部的動作進行連貫性的傳球動作 

8:當完成傳球動作完成後，用手部動作平衡身體姿勢及位置

使用左右腳

DISTRIBUTION:

Players

outside the box/飛碟

SYNCHRO WORDS:

提醒球員回波的力度和位置

小型比賽

Formation: Our Team: 4-4-2 |Opposition Team: 4-4-2

Description

DESCRIPTION:

• 5vs5 傳球小型比賽
• 範圍: 15m x 40m (long pass should be more than 30m) 每隊位置至少相隔7米 (安全)
• 球員人數: 10人, 5人一組(分2組)
• 器材包括足球、飛碟及背心
• 比賽內容是長傳球，球員需要在半場內訓練成功傳球。由2位教練負責邊線外發球
• 進攻球員需要創造傳球空間並嘗試長傳到對面2個小龍門內，當成功傳到任何一個小龍門內 = 得1分，當成功傳球到對面半場的Target man 則得2分。比賽最先得到8分的隊伍為之勝利。
• 防守球員需要盡量嘗試爭取控球權，並且保護2個小龍門及Target Man，之後再進行反擊傳球。

Aims:

• 改善及提升球員長傳球能力
• 訓練球員長傳球的準確性

Behaviours:

地波Coaching Point
1:觀察對手及隊友位置
2:雙眼望向皮球 (觀察傳球路線)

3:視乎實際情況選擇使用地波/高球技術

-接球球員注意事項
1:觀察對手及隊友位置
2:雙眼望向皮球(觀察傳球路線)
3:留意身體方向
4: 選擇使用腳外側/ 腳內側控球技術
5: 判斷控球方向，達致有效控球
6:當接球是地波時，可以使用引縮卸力/Far Foot 技術去提升控球效率

Condition:

• 左右腳都需要傳球
• 限時，需要在20秒內傳球至2個小龍門或Target Man

• 由2位教練發球進行訓練

• 留意使用咩技術傳波！
• 眼望前方，踢向足球底部！
• 留意到對手及隊友位置！
• 記得鎖緊腳腕！
• 重心腳唔可以太近，要保持合適距離！

Cool Down 2

Formation: Our Team: 4-4-2 |Opposition Team: 4-4-2

Description

• 範圍: 整個足球場中圈
• 球員人數: 8人
• Cool down exercise 2 主要集中在伸展動作及靜態運動。球員在中圈內躺平身體，做各種的身體伸展的動作，以保持身體靈活性。例如：弓步轉體、坐姿腿後側伸展、髂腰肌伸展等緩和動作。
• 球員需要在中圈內進行5-8個冷卻伸展運動循環。

• 減少肌肉疲勞及繃緊狀況，同時減少受傷的機會。
• 讓球員的身體肌肉放鬆，增加身體靈活性及血液循環。