Football/Soccer Session (Moderate): 18.11.07 (Start Time: 2018-11-07 16:30:00)

Warm up 10. Rozgrzewka nr 10. (30 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (30')

a) Players work back and forth across a rectangle. Zawodnicy ćwiczą w prostokącie od jednego boku do drugiego (4')

b) Runs from different starting positions. Starty z różnych pozycji startowych (4')

6x (2x 50, 75, 90%)

c) Activation. Aktywizacja (3')

d) Mobility. Mobilność (4')

e) Two Teams in two grids. Dwa Zespoły w dwóch polach (6')

Two 20m grids are set up 10m away from each other. Players are divided into two teams and each play in their own grid. On the coaches signal they change grids, but in the middle zone perform a sprint, backwards run, shuffle, carioca, full turn, jumps, hops, jump to head, five steps and volley, sprint-stop-sprint. All the variations from the first exercise can be used. Dwa kwadraty o bokach 20m ustawiamy 10m od siebie. Dwa Zespoły grają w swoich kwadratach. Na sygnał Trenera zmieniają pola, ale w środkowej części wykonują sprint, bieg tyłem, bokiem, przeplatanka, obrót wokół własnej osi, skoki obunóż, skoki na jednej nodze, skok do głowy, pięć kroków i wolej lub sprint-stop-sprint. Inne warianty z pierwszego ćwiczenia można tu zastosować.

e) Agiltiy. Zwinność 10'

- Dot. Kropki

2x4 V

- Shadow drill 4x

3v3v3 Waves. 3v3v3 Fale. (35 mins)

3. 3v3v3 Waves. 3v3v3 Fale (35')

5x2'/3'30''

- If the Reds score a goal, they attack the other goal. Jeśli Czerwoni strzelą bramkę atakują drugą bramkę.

- If the Blues win the ball and get into the middle zone they attack the other goal. Jeśli Niebiescy odzyskają piłkę i wejdą do środkowej strefy atakują drugą bramkę.

- The Team in defence can defend, when the ball gets into the middle zone. Drużyna, która broni może zacząć bronić w momencie kiedy piłka będzie w środkowej strefie.

- Complete one pass before scoring a goal. Podać trzeba piłkę przed strzeleniem bramki.